如果你还在为每天走一万步而挣扎，那么这是个好消息——只要走4000步，就能降低死于任何与健康有关的原因的风险。

此外，每天只走2337步就能降低死于心血管疾病的风险。

几十年来，10000步一直是那些想要增进健康的人的基准——尽管这个数字最初不是由科学家决定的，而是由日本一个为计步器做广告的营销团队决定的。

尽管如此，这个数字已经融入了世界各地的卫生制度，许多研究已经证实了达到这个神奇数字的好处。

然而，现在发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项新研究表明，即使走路不到1万步，也对健康有显著的好处。

对来自17项不同研究的226,889人的分析发现，每多走500至1,000步，死于任何与健康相关的原因(包括心血管疾病)的风险都会显著降低。

每天多走1000步，死于任何原因的风险都会降低15%，每天多走500步，死于心血管疾病的风险会降低7%。

波兰罗兹医科大学(Medical University of Lodz)心脏病学教授巴纳赫(Maciej Banach)说:“我们的研究证实，你走得越多越好。”

“我们发现这对男性和女性都适用，无论年龄大小，也无论你是生活在温带、亚热带还是亚极地地区，或者是混合气候的地区。”

无数研究表明久坐不动的生活方式是危险的，它可能会导致心血管疾病和寿命缩短。妇女多于男子，高收入国家的人每周没有进行足够的身体活动，但增加步数是改善健康的一种简单和免费的方法。

根据世界卫生组织的数据，身体活动不足是世界上第四大最常见的死亡原因，每年有320万人死亡与缺乏身体活动有关。

虽然锻炼不足会造成严重后果，但研究发现，锻炼不足带来的好处并没有上限。

该研究的资深作者、科索沃大学临床中心的伊巴德特·拜蒂帕拉蒂博士说:“到目前为止，我们还不清楚最佳步数是多少，无论是从我们可以开始看到健康益处的临界值，还是从上限(如果有的话)，以及这对人们健康所起的作用来看，都是如此。”

“然而，我要强调的是，关于每天2万步的数据有限，所以这些结果需要在更大的人群中得到证实。”

参与者的平均年龄为64岁，其中49%是女性。这些研究对参与者进行了平均7年的跟踪调查。

该研究的局限性包括，它是一项观察性研究，因此只能表明步数增加与死亡风险降低有关，而不是由死亡风险降低引起的，而所有研究中计算步数的方法并不相同。

巴拿赫教授说:“在一个我们拥有越来越多针对心血管疾病等特定疾病的先进药物的世界里，我认为我们应该始终强调，改变生活方式，包括饮食和锻炼，这是我们分析的主要内容，在降低心血管风险和延长寿命方面可能至少同样有效，甚至更有效。”

“我们还需要很好的研究来调查这些益处是否适用于高强度运动，比如马拉松和铁人挑战，适用于不同年龄、不同相关健康问题的不同人群。”

“然而，就像药物治疗一样，我们似乎应该始终考虑个性化的生活方式改变。”

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